今(jin)年(nian)的寒假和往年(nian)很不一樣，

同(tong)學們(men)不能(neng)去親戚朋友家玩耍，

不(bu)能去(qu)博(bo)物館(guan)(guan)、藝術館(guan)(guan)參觀考察，

不(bu)能(neng)去社會(hui)實踐基地(di)學(xue)習體(ti)驗，

甚至開學的時間也被(bei)延遲。

我們梳理了同學們在家可能(neng)面(mian)臨的一些

情緒、學習(xi)、生(sheng)活、親子(zi)和(he)生(sheng)涯(ya)發(fa)展問題，并(bing)給出相應建議(yi)，

供(gong)各位同學(xue)自我學(xue)習，也供(gong)家長、教師參考。

01

懷疑自己有危險

    情緒波動怎么辦？

【情境】小丁是個初中生，疫情爆發期間大部分時間居家隔離，但每天看著和疫情有關注的數據，心情就像過山車一樣時憂時喜，總是擔心自己或者父母遭遇了“傳染源”，怎么辦。

【建議】感到慌張很自然，正向思維有必要

    擔(dan)憂和(he)慌張反映(ying)了特殊(shu)時期對自己和(he)家人(ren)健康的(de)關(guan)心，是(shi)正(zheng)常現象(xiang)。但過分焦慮、疑病，則需要警(jing)惕。我們可以這么做：

做好防(fang)護措施，增強自我保護的(de)信(xin)心。了解新型冠狀病(bing)毒的(de)有關科學知識和有效的(de)防(fang)護措施，并且做好。關注官(guan)方發布的(de)信(xin)息，減少未經證實的(de)信(xin)息輸入，可以(yi)降低對疾病(bing)的(de)過(guo)度擔心和焦(jiao)慮。

    嘗試(shi)積極思維，提高(gao)問題(ti)應對能力。當出現“嗓子痛、偶爾咳嗽”的(de)現象時，除(chu)了(le)(le)擔心“我(wo)是不(bu)是感染了(le)(le)病毒(du)”，還(huan)可(ke)以再問自己(ji)幾個問題(ti)，“我(wo)擔心的(de)問題(ti)是實際存在(zai)的(de)嗎(ma)？”“秋冬季節本來(lai)是感冒高(gao)發期，此時去醫院(yuan)妥當嗎(ma)”；“如果(guo)真的(de)發生(sheng)了(le)(le)擔心的(de)事情，我(wo)可(ke)以做(zuo)什么應對它(ta)？”，還(huan)可(ke)以查閱權(quan)威機構自檢指南，使用(yong)可(ke)靠(kao)的(de)就診(zhen)方式(shi)等。

    列(lie)出“愉(yu)快清(qing)單”，并(bing)努力執行。做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)平時(shi)(shi)讓(rang)自(zi)己開(kai)心愉(yu)快的事情，或(huo)者想做(zuo)(zuo)去沒時(shi)(shi)間(jian)做(zuo)(zuo)的事情，例如玩一(yi)些(xie)不費(fei)腦子的小游戲，刷一(yi)部平時(shi)(shi)因學業繁忙而沒空追的網(wang)紅(hong)劇、享(xiang)受與爸爸媽(ma)媽(ma)一(yi)起宅在家的美好時(shi)(shi)光、幫她們做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家務等，不要(yao)讓(rang)自(zi)己太(tai)閑，適當轉移注(zhu)意(yi)力。

    如果(guo)真的焦慮(lv)情緒(xu)來襲，嘗試各種身(shen)心放松法(fa)。如腹(fu)式呼吸法(fa)、肌肉(rou)放松法(fa)、“蝴蝶擁(yong)抱”、正(zheng)念冥(ming)想(xiang)等，都可以有效緩解我們緊(jin)繃的肌肉(rou)、焦慮(lv)的情緒(xu)。 

02

居家隔離(li)信(xin)息多

心(xin)里總是(shi)靜(jing)不下來怎么(me)辦？

【情境】這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來。

【建議】正念練習來靜心，安安穩穩度假期

    分(fen)析(xi)狀(zhuang)態找(zhao)原因(yin)。日常生活內容的(de)單調(diao)而(er)程序化，擔心自己或家人被傳染(ran)的(de)恐懼，因(yin)為身(shen)體(ti)不適(shi)而(er)產生疑病(bing)，過(guo)度(du)關心海量信(xin)息而(er)感到精(jing)疲力竭等等……找(zhao)到了原因(yin)，我們對(dui)(dui)自己的(de)狀(zhuang)態就(jiu)有一個較(jiao)全面的(de)認(ren)識，從而(er)對(dui)(dui)癥進行自我調(diao)節，安穩度(du)假(jia)。

    規律生(sheng)活安身(shen)心(xin)。我們可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)如何度過(guo)(guo)自己(ji)的(de)24小時，通過(guo)(guo)有規律、有計(ji)劃的(de)生(sheng)活可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我們提升自己(ji)內(nei)在的(de)掌控感。計(ji)劃中要包(bao)括必要的(de)運(yun)動(dong)時間，聽(ting)音樂，和(he)家人朋友(you)聊天，繪畫，運(yun)動(dong)，寫作以(yi)(yi)及有限制地使用手(shou)機等。

    正念練習(xi)來(lai)(lai)靜(jing)心。正念練習(xi)有4步(bu)驟(zou)：第1步(bu)，深呼(hu)吸(xi)：慢下(xia)(xia)(xia)來(lai)(lai)，把(ba)注意力(li)帶到呼(hu)吸(xi)上。做幾次深長的(de)(de)(de)腹式(shi)呼(hu)吸(xi)：第2步(bu)，感(gan)受(shou)當下(xia)(xia)(xia)：感(gan)覺(jue)一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)雙腳(jiao)(jiao)跟地(di)(di)面的(de)(de)(de)接觸(chu)，身體跟椅子的(de)(de)(de)接觸(chu)。動(dong)動(dong)手(shou)指頭和腳(jiao)(jiao)趾頭。環顧一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)四周，快速地(di)(di)命名一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)你(ni)所看(kan)到的(de)(de)(de)各種東西，或(huo)者哼唱你(ni)喜歡的(de)(de)(de)童年歌曲第3步(bu)，改變：站起來(lai)(lai)，伸展一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)身體，走動(dong)走動(dong)。給(gei)自己留幾分(fen)鐘，安靜(jing)地(di)(di)坐(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)會兒(er)第4步(bu)，補充(chong)能(neng)量：如果你(ni)覺(jue)得情(qing)緒化、迷惘、疲(pi)憊(bei)或(huo)者脾氣有點(dian)急(ji)，你(ni)可能(neng)是餓了或(huo)者渴(ke)了。暫停一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)，花(hua)五(wu)分(fen)鐘時間休息一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)，喝一(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)溫水，或(huo)者吃(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)小吃(chi)。

03

疫情下的寒假

如何在家自主學習？

【情境】欣欣這幾天終于把學校布置的寒假作業完成了，她想開始自己主動學習，但又不知道該從哪里開始。每天除了被父母硬拉著上上網課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發呆，一天下來感覺自己好像什么也沒做，心里很沒勁。

【建議】思考未來有時機，自主學習快樂多

    這(zhe)次(ci)疫情的(de)發展，讓我(wo)們(men)看到各行(xing)各業在抗(kang)擊疫情過程中的(de)作為。比如：政(zheng)府(fu)、新聞媒體(ti)、醫療、科研(yan)、企(qi)業、民間團體(ti)等，這(zhe)些(xie)各行(xing)各業的(de)專(zhuan)業人才(cai)，利用自己的(de)專(zhuan)業知識(shi)為抗(kang)擊疫情。體(ti)會一(yi)下，這(zhe)些(xie)專(zhuan)業和行(xing)業帶給自己的(de)思(si)考是什么。

    拷問(wen)自(zi)己(ji)的(de)興(xing)趣(qu)愛(ai)好。如果(guo)你對自(zi)己(ji)的(de)興(xing)趣(qu)愛(ai)好有些(xie)懵懂(dong)的(de)想法(fa)，正好可以(yi)利(li)用這段(duan)時(shi)間大量閱讀相(xiang)關書籍，或(huo)者看相(xiang)關的(de)電(dian)影或(huo)紀錄片，或(huo)者做(zuo)些(xie)手工、廚藝，也許從中可以(yi)拓(tuo)展自(zi)己(ji)的(de)興(xing)趣(qu)愛(ai)好。

    制定(ding)計劃巧安(an)排。先思考這段時(shi)間的(de)學習目標，把它具體(ti)細化出來，安(an)排好具體(ti)內容和相應的(de)時(shi)間安(an)排，并且按照自(zi)(zi)己所制定(ding)的(de)具體(ti)安(an)排去執(zhi)行，每天晚上進行自(zi)(zi)我(wo)對照、自(zi)(zi)我(wo)評價(jia)和自(zi)(zi)我(wo)督促。

    善(shan)用資源提能(neng)(neng)力。假期延長，各個公共文化平臺推出(chu)了(le)免費在線課程，我們可以充分借助這些平臺，開拓視野，整(zheng)合(he)(he)學(xue)習(xi)，提高(gao)我們的綜(zong)合(he)(he)學(xue)習(xi)能(neng)(neng)力。譬如(ru)將(jiang)閱讀與信(xin)息(xi)處理、繪畫表達相(xiang)結(jie)合(he)(he)，制作圖文并茂的閱讀筆(bi)記；將(jiang)理化知識學(xue)習(xi)和實驗(yan)(yan)相(xiang)結(jie)合(he)(he)，動手做做科學(xue)實驗(yan)(yan)；也可以進行藝術(shu)體驗(yan)(yan)和創(chuang)作，提高(gao)藝術(shu)修養(yang)和審美表現能(neng)(neng)力。

04

因(yin)疫情推遲開學(xue)

中高考(kao)學生如何在家安心學習？

【情境】青青馬上就要面臨高考了。因為一個人在家學習，缺少在學校學習的氛圍，青青寫一會作業然后看看新聞，或者做些別的事情，不知不覺一天的時間就過去了。高三復習階段，知識點繁多，習題冗雜，不知從何學起，眼看高考的日子一天天臨近，青青愈發焦慮。

【建議】學會時間管理，提高學習效率

    作息飲食規律，保持鎮定心態。保持規律的(de)作息和(he)飲食，會讓(rang)我們(men)的(de)每一天張(zhang)弛有度的(de)節(jie)奏里，讓(rang)我們(men)做事和(he)思緒穩(wen)定；關于(yu)疫情(qing)，需要慎(shen)擇信息，明辨是非。可以(yi)設置關注疫情(qing)的(de)時間，而且(qie)只從正式渠道了(le)解(jie)疫情(qing)的(de)進展(zhan)。

 ;   制(zhi)訂學(xue)習計(ji)劃，學(xue)會時間管理。制(zhi)訂切實(shi)、可行(xing)、效的(de)學(xue)習計(ji)劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實(shi)力、整體水平。利用“空中課堂”“網路(lu)在線課”等多媒體信息(xi)(xi)化手段實(shi)現教育局提倡的(de)“停課不停學(xue)”。比如，最近某學(xue)校的(de)高(gao)三學(xue)生一日家庭(ting)作息(xi)(xi)時間表，和學(xue)校的(de)作息(xi)(xi)沒有任何不同(tong)。

    遵循認知(zhi)規律，提高學習(xi)(xi)效率。選擇在(zai)精神(shen)狀(zhuang)態最(zui)好的學習(xi)(xi)時段學習(xi)(xi)自(zi)己的弱勢(shi)學科(ke)，累積一段時間需要(yao)(yao)換一門學科(ke)“換換腦”，此外要(yao)(yao)及時復習(xi)(xi)，在(zai)每天睡覺之(zhi)前，總結一天的學習(xi)(xi)效果和成(cheng)果，鞏固(gu)一天的學習(xi)(xi)成(cheng)果。

05

史上最長寒假

無聊空虛怎么破？

【情境】自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺→吃個早午飯→看看新聞、陪家里老人聊聊天→下午看看書→晚上打打游戲上上分→夜深了再找幾部好劇刷一刷，每天如此循環。最初感覺很放松，可是隨著時間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？

【建議】生活作息有規律，全家活動趣味多

    生活規(gui)律作(zuo)息(xi)好(hao)。在最長寒(han)假面前，如(ru)果一味放任自我、晝夜顛倒，不(bu)僅無益身心，更會得不(bu)償失。所以(yi)，我們(men)首先要(yao)做的(de)(de)就是為自己制(zhi)定一份規(gui)律、合理的(de)(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間表，保持(chi)規(gui)律合理的(de)(de)作(zuo)息(xi)，是應對焦慮和無聊(liao)的(de)(de)良方。

    課內學業不能放。休息好之后(hou)，我(wo)(wo)們也不能松(song)懈學習，尤其(qi)是對即(ji)將面臨中(zhong)考(kao)高考(kao)的同學們來說。我(wo)(wo)們可(ke)以跟隨學校即(ji)將開始的網(wang)絡教學，也可(ke)以私(si)人定(ding)制自己的寒假學習計劃，讓自己保持一定(ding)的學習狀態。

    課外拓展不能(neng)忘。趁這個時間，把壓箱(xiang)底好(hao)久的(de)愛看的(de)書、紀錄(lu)片、豆(dou)瓣高(gao)分電影(ying)等拿出(chu)來好(hao)好(hao)品(pin)味，勞逸結合、增長見聞(wen)兩不誤。還(huan)可以(yi)進行適度的(de)體育(yu)鍛(duan)(duan)煉，如上海市(shi)教委發布推薦(jian)的(de)在(zai)家鍛(duan)(duan)煉方式，也可以(yi)下載KeepApp，持之以(yi)恒進行練習。

    全(quan)家(jia)游(you)(you)戲歡樂多。隨著科技與電子(zi)產業的(de)不(bu)斷推陳出(chu)新，現在(zai)很多適合全(quan)家(jia)一(yi)起完(wan)成的(de)游(you)(you)戲都(dou)可以投屏到(dao)電視上，不(bu)妨(fang)和(he)爸爸媽媽來(lai)一(yi)場親子(zi)挑戰賽！除此之外(wai)，還有許多傳(chuan)統(tong)又不(bu)乏新意的(de)室內游(you)(you)戲值得(de)我們嘗試哦(e)。

06

電子產(chan)品太吸(xi)引我(wo)了

我(wo)該如何與他共(gong)處？

【情境】小羅已經居家十多天了。最初幾天小羅還想著學習，制定了一個嚴格的學習計劃，可才堅持了一天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，刷著刷著一周就過去了。小羅內心很愧疚，但電子產品真的很吸引他，放下它們，他就感到空虛沒勁。

【建議】電子產品雙刃劍，合理應用才是理

    合(he)理使(shi)用電子產品。評(ping)估自己(ji)(ji)對電子產品的(de)真實(shi)需(xu)求，據此制定(ding)強度合(he)理的(de)電子產品使(shi)用計劃，給自己(ji)(ji)3天(tian)的(de)適應(ying)期，在(zai)計劃試運行階(jie)段要(yao)做優化和(he)調整(zheng)。為(wei)了更(geng)好地履行計劃，也可以(yi)適當地增加(jia)一些獎懲(cheng)。

    善(shan)用(yong)電(dian)子產(chan)品功能進(jin)行自(zi)(zi)我(wo)監控。很多電(dian)子產(chan)品一(yi)(yi)(yi)般都有(you)使(shi)用(yong)時間的(de)統計功能，我(wo)們(men)(men)可以每(mei)天睡前關注一(yi)(yi)(yi)下自(zi)(zi)己的(de)使(shi)用(yong)情況，評估一(yi)(yi)(yi)下自(zi)(zi)己的(de)使(shi)用(yong)表現，做(zuo)好自(zi)(zi)我(wo)監督。有(you)些軟件(jian)具有(you)定時和(he)健康(kang)保(bao)護功能，也可以在使(shi)用(yong)前設(she)定一(yi)(yi)(yi)下，讓軟件(jian)陪我(wo)們(men)(men)一(yi)(yi)(yi)起監督。還可以使(shi)用(yong)鬧(nao)鈴功能給自(zi)(zi)己做(zuo)一(yi)(yi)(yi)些重要(yao)的(de)提醒(xing)。

    關注(zhu)(zhu)電子(zi)產品(pin)(pin)的學習功能。電子(zi)產品(pin)(pin)上有很多(duo)助學習和促成(cheng)長的軟(ruan)件，我們可以將注(zhu)(zhu)意力集中到這些(xie)軟(ruan)件上。但要(yao)切記不要(yao)長時間(jian)忘(wang)我的使用。軟(ruan)件植入廣告的時候(hou)，不妨閉(bi)眼或(huo)者(zhe)眺望(wang)遠方(fang)。任務完成(cheng)的時候(hou)，做些(xie)室內運動或(huo)者(zhe)吃些(xie)東西調劑(ji)。還有很多(duo)學習網站值得去體驗一下，比如慕課、研究性學習自適應平臺等等。

    親子溝通代替線上交流。很多中(zhong)學生過度使用電子產品是出于在(zai)(zai)家感到孤(gu)獨(du)感。借此全家在(zai)(zai)家之際，正是親子溝通的良(liang)機(ji)。我們也可(ke)以發起(qi)一(yi)些有趣的家庭話題(ti)，讓(rang)親子溝通代替線上交流。比如召(zhao)開家庭會議、打打撲克、一(yi)起(qi)做家務、一(yi)起(qi)看新聞、共讀一(yi)本書等等。

07

面對家長嘮叨

我(wo)該(gai)怎么辦？

【情境】超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，更是一個偵察員，“你怎么又看手機了？”“你好去寫作業了！”“多洗手”“多吃水果”“早點睡覺”“好起床啦”……好煩呀，該怎么辦呢？

【建議】嘮叨背后有溫情，嘗試表達巧應對

    看(kan)一看(kan)，口罩下面(mian)那個她（他(ta)）。面(mian)對(dui)家長的“嘮叨”，相(xiang)互理解是有效溝通的前提。近日，網上“疫(yi)情一線護士與9歲(sui)女兒(er)隔空擁抱”的一幕(mu)，讓我們許多人忽然發(fa)現：在這非常時期，親子之間互相(xiang)能(neng)看(kan)見、互相(xiang)被看(kan)見也不失為一種幸福。

    想(xiang)一想(xiang)，嘮叨背(bei)后有牽掛。“你(ni)怎么(me)又看(kan)手機了”可以(yi)(yi)解讀為(wei)：我(wo)(wo)擔心你(ni)視力下降；“你(ni)好去寫作業了”可以(yi)(yi)解讀為(wei)：我(wo)(wo)希望(wang)你(ni)自主(zhu)學習；“早點睡(shui)覺”“好起床啦”可以(yi)(yi)解讀為(wei)：你(ni)的身體(ti)健康對我(wo)(wo)很重要(yao)……。你(ni)收到了嗎？

    試(shi)一(yi)(yi)試(shi)，應對嘮叨(tao)(tao)有(you)妙(miao)招。面對嘮叨(tao)(tao)，我(wo)們(men)可以平緩一(yi)(yi)下情緒、轉移一(yi)(yi)下注意(yi)力，還可以給(gei)父母遞上一(yi)(yi)杯(bei)熱(re)茶(cha)，幫(bang)忙做一(yi)(yi)些家務(wu)，嘗試(shi)著(zhu)面帶微(wei)笑，真誠說(shuo)明自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)行(xing)為目的(de)(de)(de)(de)，和父母進行(xing)心平氣和的(de)(de)(de)(de)溝(gou)通……當然，我(wo)們(men)如果將父母的(de)(de)(de)(de)嘮叨(tao)(tao)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)心意(yi)轉化成自己(ji)(ji)學習、生活的(de)(de)(de)(de)動力，就更好了。

08

家(jia)人(ren)之間有(you)爭吵

該(gai)怎(zen)么(me)辦？

【情境】今天天氣放晴，小楠的爺爺想下樓到小區里散步，小楠的爸爸建議爺爺最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爺爺覺得就在小區里，又沒到人員密集的地方去，戴不戴口罩無所謂。兩個人為了出不出門、戴不戴口罩的事情爭執了起來。這已經是居家隔離期間，家中發生的第N次爭吵，小楠感到很煩惱。

【建議】積極視角看沖突，合理建議解矛盾

    調整自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)的(de)(de)情緒。當情緒發生時，學會(hui)捕捉(zhuo)情緒出現時冒出的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)動想(xiang)法，可以想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)(zi)己剛(gang)剛(gang)經歷了什(shen)么，是(shi)因為什(shen)么產生了這樣或那樣的(de)(de)情緒，它代表了什(shen)么。也可以通過自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示、放松、轉(zhuan)移注意等方式調節自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)情緒。

    為爭吵重新賦意。看(kan)似爭吵帶(dai)來了負面的(de)(de)影響，讓原本和諧的(de)(de)家庭氛圍蒙上了一層(ceng)陰影，但(dan)我們也要看(kan)到(dao)爭吵的(de)(de)產(chan)生是(shi)因為對(dui)彼此(ci)的(de)(de)關心，爭吵是(shi)在(zai)乎對(dui)方(fang)的(de)(de)表達(da)，是(shi)試圖解決問題的(de)(de)一種方(fang)式(shi)。既然爭吵已經發(fa)生，試著(zhu)理解長(chang)輩、接納這一現象。

    提(ti)出合理化(hua)建議(yi)。我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)提(ti)議(yi)家人一起共同做一些事情(qing)，可(ke)以(yi)(yi)一起包(bao)包(bao)餃(jiao)子、做些室內(nei)健身操，開啟宅在家里的N種方式。家人的心(xin)情(qing)放松(song)了，摩擦自然會(hui)減少。

09

疫(yi)情終會過去

我可以為未來(lai)思考什么(me)？

【情境】看著新聞和網絡上的各種信息，小張也熱血沸騰，時而嚷嚷著大學要報考醫學院當醫生救治病人，時而勵志長大要當科學家研究和攻克病毒，時而覺得當記者奔赴前線采訪也很有意義。再看看眼前的作業，小張就歇菜了，作業和習題都“攻克”不下了，未來之路在哪里呢？

【建議】根據自我特點，進行生涯規劃

    給(gei)自(zi)己定(ding)一(yi)個(ge)目標(biao)。想(xiang)(xiang)一(yi)想(xiang)(xiang)自(zi)己以后想(xiang)(xiang)上什么(me)樣(yang)的(de)學(xue)校(xiao)，從事(shi)什么(me)樣(yang)的(de)職業(ye)，這個(ge)目標(biao)需要怎樣(yang)的(de)積累(lei)；自(zi)己理想(xiang)(xiang)的(de)職業(ye)要怎樣(yang)的(de)學(xue)科優勢，可以為這個(ge)目標(biao)做些什么(me)樣(yang)的(de)努力。

    分析人生(sheng)(sheng)榜(bang)(bang)樣(yang)的生(sheng)(sheng)命故事。觀看人物(wu)紀錄片或(huo)者(zhe)閱讀人物(wu)傳記，繪制他的“生(sheng)(sheng)命線”，探索我(wo)們人生(sheng)(sheng)榜(bang)(bang)樣(yang)的成(cheng)長經歷(li)。例如：當前大家都關注的鐘南山(shan)院士，我(wo)們可以關注他的出生(sheng)(sheng)背景、所(suo)學專(zhuan)業、工作經歷(li)、業余(yu)愛(ai)好(hao)、人生(sheng)(sheng)經歷(li)、成(cheng)功因素(su)等(deng)等(deng)。找(zhao)到(dao)自(zi)己喜歡的人物(wu)做以上分析，相信他們的成(cheng)長經歷(li)和生(sheng)(sheng)命故事能給我(wo)們以啟發和激勵。

    進行SWOT(強勢、弱點、機遇(yu)和威脅）分析。可(ke)以(yi)通過自(zi)我反思，也可(ke)以(yi)通過采訪家長和同(tong)學，收集更為全面的信息，了解和審視(shi)自(zi)己(ji)的優(you)勢和不足。完成下面的SWOT分析，在(zai)分析之后，找到自(zi)己(ji)需(xu)要發展的能(neng)力和特長，督促(cu)自(zi)己(ji)朝著(zhu)理想的人(ren)生邁進。

10

防疫期(qi)間

為開(kai)學做(zuo)什么準備？

【情境】疫情總是會過去的，迎來開學的時間不會太遠。茗茗每天沉浸于瀏覽各種關于疫情的新聞報道，完全沒有心思集中精力學習，導致她還有一些作業還沒有完成。一想到開學了，原本就比較焦慮的情緒變本加厲。她該從哪幾方面為新學期做準備呢？

【建議】開學準備一覽圖，認識行為齊跟上

    讓(rang)(rang)認(ren)識“提”上去。這次疫情讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們對(dui)健康、對(dui)醫學、對(dui)生命(ming)有了更多思考和認(ren)識。我(wo)(wo)們一方面厭惡、害(hai)怕疾(ji)病的(de)同時，也要(yao)(yao)認(ren)識到人類(lei)的(de)進化(hua)史本(ben)身就是不斷和疾(ji)病斗爭、共存的(de)歷史；認(ren)識到人與自(zi)然的(de)和諧相處(chu)至關重(zhong)要(yao)(yao)；認(ren)識到生命(ming)的(de)脆弱和可貴。

    讓情(qing)緒“靚”起來(lai)。這次疫情(qing)，也讓我們認識(shi)到(dao)人情(qing)溫暖、人間大(da)(da)愛，認識(shi)到(dao)自我成(cheng)長與(yu)社(she)會進步的密切關系；感受(shou)到(dao)公民的責(ze)任、國(guo)家的強(qiang)大(da)(da)，感受(shou)到(dao)個(ge)體與(yu)集體的榮(rong)辱與(yu)共。學會讓積極的情(qing)緒流淌起來(lai)。

    讓(rang)行(xing)為(wei) “動”起來(lai)。在行(xing)為(wei)上(shang)可以做好(hao)如下準備：參照學(xue)校(xiao)生活，調整(zheng)生物(wu)鐘，作(zuo)息有規律。寒假作(zuo)業抓緊核(he)清，進行(xing)查漏(lou)補缺，高質量完成；準備新用品(pin)、學(xue)習有保障。提(ti)前準備好(hao)學(xue)習用品(pin)，也可置(zhi)辦(ban)一些新“裝備”，提(ti)升自己對(dui)新學(xue)期(qi)的期(qi)待。