面對開學綜合征，老師和家長，究竟應該如何幫助孩子們收心，快速適應學校生活？孩子們如何實現自我調解？

班主任們不妨用一個“趣”字來替代開學第一課“嚴”字當頭的傳統，開學幾天不要聲嘶力竭地管紀律，不要氣急敗壞地收作業，可以帶著學生分享假期收獲，開展一些假期收獲匯報會、勵志故事會、即興演講比賽、主題班會課等，抓住學生的興奮點和興趣點。還可以選擇一些有趣的項目吸引孩子們一起投入研究。

春節的腳步尚未遠去，熱熱鬧鬧，開開心心，歡樂開局又何妨？

讓心理健康課成為開學后的重要一課。發揮課堂教學主渠道作用，幫助學生掌握日常心理健康知識和技能, 增強自助互助求助的能力，理性面對“開學綜合癥”。

做好心理健康測評工作。積極借助專業工具和手段，開展學生心理健康普查工作，健全篩查預警機制，及早實施精準干預。

及早分類疏導各種心理問題。針對學生在開學時，面對學習、生活、人際關系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施避免造成心理危機。

金芒果@測益學云測評系統已走進多所學校，為學校提供集測評、反饋、服務教學、家校溝通等多功能于一體的服務，讓更多孩子充分了解自己的學習及心理狀況，挖掘學生的學習天賦，幫助教師因材施教，制定個性化的教學方案。

家長首先要認識到，問題不只出在孩子身上，其實作為成人的家長和老師也有深刻的“開工并發癥”，甚至比孩子更嚴重，這種普遍狀況有待時間來化解。

家長要接納孩子的不適，允許他們在“放假模式”和“上學模式”有個緩沖期，充分利用緩沖期對孩子進行引導：

第一，幫助孩子對上學期的學習生活做一個總結，鼓勵孩子制定新學期的計劃。制定好以后可以跟孩子一起討論，對孩子能力范圍內尚未列出的目標加以補充，幫助孩子樹立信心。

第二，盡快幫助孩子處理假期中的未盡事宜，可以將自己上班后及孩子開學頭幾天要辦的事情一起羅列出來，相互鼓勵和參照，做到一目了然，心里踏實。

第三，幫助孩子恢復原有的生活規律和飲食習慣。首先確保孩子的睡眠規律，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等靜心舒緩，每晚堅持熱水泡腳5-10分鐘；其次是注意調整孩子的飲食習慣，保證三餐準時，避免過油、過刺激性的食物，適當食用水果蔬菜，幫助胃腸道恢復健康。

第四，幫助孩子梳理和購置學習用品，找感覺。陪孩子選購學習用具及課外書，培養孩子的閱讀習慣，既能拓展知識，還可以讓心沉靜下來，對孩子適應開學大為有益。還可以幫助孩子選擇偏記憶類的內容，如英文單詞、語文課文或孩子感興趣的課目去復習和預習，熱熱身，找一找感覺。

第五，為孩子提供安靜的收心環境，按照孩子所在學校的作息時間起居，不要再組織太多娛樂活動。逐漸減少孩子使用電子產品的時間頻率，消除其網絡依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些活動充實孩子的生活。

孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中？

家長首先要調整好自身的焦慮情緒，在幫孩子收心的時候，避免過于嚴厲。家長不能操之過急，多了解孩子內心想法，勤于溝通，對癥下藥，循序漸進幫助孩子把心收回來。

家長可與孩子一同把假期生活倒電影式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成哪些尚未完成，進行查漏補缺。與孩子制定學習計劃、樹立新學期的目標，做好開學準備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進入學習狀態。

沒關系，開學在即，大家從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態，出現情緒波動是正常的。對這些情緒，我們可以嘗試接納它，允許它的存在，慢慢調整。同時，盡快停止各種社交活動，學會休息和放松，冥想、小憩，讓大腦勞逸結合，讓心理平穩過渡，形成學習和休息之間的切換，讓思維恢復到平時的模式中。

我們還可以用“SWTC”法來調節情緒。

Stop“停”——中斷負向思維的擴展

閉上眼睛，雙手放到腹部做一個腹式呼吸，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。

制定新學期的學習計劃和目標。對自己上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，有哪些學科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。對各方面進行規劃，找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，激發新學期的學習動力。

最后，幫助孩子收心，順利入學，還要充分利用好學校、家庭和社會的教育合力。要及時了解學生的親子關系、家庭重大事件等情況，積極尋求學生家庭成員的有效支持。

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